正解: BCorrect: B
「もし〜なら〜する」と状況と行動を事前に結びつける実装意図は、目標意図だけの場合に比べて実行率を大きく高めることが多くの研究で確認されています。Pre-linking a situation to an action in "if-then" form has repeatedly been shown to raise follow-through far above goal intentions alone.
Gollwitzer は1990年代から、「〜したい」という目標意図（goal intention）と、「状況Xに遭遇したら行動Yを実行する」という実装意図を区別し、後者が行動の開始・継続・中断からの復帰を大幅に改善することを示しました。Gollwitzer と Paschal Sheeran による2006年のメタ分析では、94件の研究で中〜大程度の効果が確認されています。メカニズムは、状況の手がかりと行動を事前に結びつけることで、その場での熟慮を省き、行動を半自動的に開始できる点にあります。決意表明や価値の再確認は目標意図にとどまり、「いつ・どこで」が欠けています。「なるべく早く」は状況が特定されていないため、実行のきっかけが脳に登録されません。この知見は Clear の「はっきりさせる」法則の学術的基盤でもあります。Since the 1990s Gollwitzer has distinguished goal intentions ("I want to...") from implementation intentions ("When situation X arises, I will do Y") and shown that the latter markedly improve initiating, persisting, and resuming behavior. A 2006 meta-analysis by Gollwitzer and Paschal Sheeran across 94 studies found medium-to-large effects. The mechanism is that pre-linking a situational cue to an action bypasses on-the-spot deliberation and lets the behavior start semi-automatically. Resolutions and value reaffirmations remain goal intentions lacking when and where. "As soon as possible" specifies no situation, so no trigger is registered. This research is the academic foundation of Clear's law "make it obvious."
実装意図は、想定した状況が実際に発生することを前提にしています。予定が頻繁に変わる職種や、育児で状況が予測不能な生活では、「火曜18時に退社」という条件自体が満たされず、計画が空振りに終わります。また、条件を増やしすぎると計画が複雑化し、かえって実行率が下がります。Implementation intentions assume the anticipated situation actually occurs. In jobs with shifting schedules or unpredictable caregiving, the condition "leave at 6 on Tuesday" may never be met and the plan misfires. Piling on conditions also makes plans complex and lowers follow-through.
「もし〜なら」の条件を、時刻ではなく確実に起きる出来事（「オフィスを出たら」「子どもを寝かしつけたら」）に置き換えます。さらに、障害を想定した「もし予定が入って行けなかったら、帰宅後に10分の自重トレーニングをする」という代替の実装意図を1つだけ用意し、計画の頑健性を高めます。Replace clock-based conditions with events that reliably occur, such as "when I leave the office" or "after the kids are asleep." Add exactly one fallback implementation intention for obstacles, for example "if a meeting keeps me from the gym, then I do ten minutes of bodyweight training at home," to make the plan robust.